지구력운동1 🚶♀️“1만보보다 10배 효과!” 과학이 입증한 ‘일본식 걷기 운동법’ 완전 정복 2025.06.24 - [건강라이프] - 청색광 피로? 스마트폰 시대, 눈과 수면을 지키는 식습관 TOP 3 공개! 1. 일본식 걷기란 무엇인가요?**일본식 걷기(Interval Walking Training, IWT)**는고강도와 저강도를 번갈아 수행하는 인터벌 방식 걷기 운동법입니다.최근 미국 건강 매체 ‘헬스(Health)’와 ‘포천(Fortune)’ 등에서 조명되며,“하루 1만 보 걷기보다 최대 10배 효과”라는 극찬을 받았습니다.📌 2. 일본식 걷기 운동 방법구분운동강도시간① 빠른 걷기최대 심박수의 70% 수준 (약간 숨이 찰 정도)3분② 느린 걷기최대 심박수의 40% 수준 (호흡 회복 가능 수준)4분✅ 총 반복위 사이클 5회 반복총 30분 소요 ✔️ 운동 주기: 주 4회 이상 권장✔️ 운동 .. 2025. 6. 25. 이전 1 다음
